ダイエット・お腹痩せの生活習慣
ダイエット・お腹痩せのためには以下を心掛けるようにしてください。
また、十分な睡眠時間を取るのも重要です。
脱たばこで体型すっきり
たばこは、ダイエットの妨げになるといっても過言ではありません。
喫煙者は、禁煙を心掛けましょう！！
私の友人に、元喫煙者でしたが、アイコスの紫がまず過ぎて禁煙できたという人もいます。
Ecenk 5 電子タバコ 使い捨て 約1800回吸引可能 禁煙補助に最適 3本セットvape 爆煙 禁煙サポート 人気 水蒸気タバコ 6種類フレーバー (ミント)
ダイエット・お腹痩せの運動習慣
週2回以上、30分以上のジョギング、サイクリングなどの有酸素運動をしましょう。
早歩きをするのも効果的でおすすめです。
サウナスーツを併用すると、相乗効果で消費カロリーが増えます。
協栄ジム サウナスーツ インナー付き メンズ レディース 上下セット ランニング ダイエットスース おしゃれ 洗える 夏までに ダイエット
ただし、夏場は暑すぎて熱中症になりやすいため、縄跳びなどで代用しましょう。
FEELCAT なわとび トレーニング用 フィットネス 消費カロリー 縄跳び 大人用 子供用 長さ調節可 FC1801 (FC-ブラック)
縄跳びは、早朝や夕暮れ時など、涼しい時間帯に50回を1セットとし、
それを少し休みながら複数セット行うのがおすすめです。
また、私の場合、クロスバイク(スポーツタイプの自転車)でサイクリングしています。
こちらも1回につき、30分以上漕ぐのがおすすめです。
なるべく週2回以上を心掛けましょう。
その際、耳をふさがずに、外の声も聞こえる、骨伝導イヤホンで音楽を楽しみながら漕いでいます。
お手軽に手に入るので、ぜひ運動の相棒として愛用してみてください。
また、着るだけですっきりする加圧シャツもおすすめです。
※加圧シャツは24時間着用可能です。
Youtubeで有名な今話題の、竹脇まりなさんのお腹痩せ動画も腹筋トレーニングに効果的なので、
ぜひ観てみてください。
ダイエット・お腹痩せの食生活習慣
まず、朝食ですが、バナナや牛乳だけでもよいので欠かさず摂取するように心がけましょう。
また、普段、コーラなどの甘いジュースを飲んでいる方は、ウィルキンソンなどの砂糖の入っていない炭酸水に置き換えましょう。
ウィルキンソン タンサン [ペット] 500ml x 48本[2ケース販売][アサヒ飲料/国産/炭酸]
甘いお菓子を食べている方は、糖分の入っていない健康的なアーモンドを代わりに摂取するようにしましょう。
プレミアム煎りたてアーモンド 1kg 産地直輸入 無塩 無油 無添加 素焼きアーモンド チャック付袋（等級：US Extra No.1) メール便発送 防災食品 非常食 備蓄食 保存食
代わりにピスタチオを摂取しても問題ないです。
アイリスプラザ ピスタチオ ナッツ 500g 殻付き 有塩 素焼き ロースト アメリカ産
また、ドカ食いをしてしまう方は、一気に脂肪が蓄積されやすいです。
小腹が空けば、カロリーメイトやバナナなどでもよいので、
軽くエネルギーを補充しましょう。
大塚製薬 カロリーメイト ブロック チョコレート 4本×10個
ダイエット・お腹痩せのまとめ
ダイエット・お腹痩せのためには、以下のすべてを実施するのがおすすめです。
- たばこを禁煙する
- 軽く汗をかく運動を週2回以上実施(夏以外はサウナスーツ着用でさらにすっきり)
- ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動をする
- 竹脇まりなさんのyoutube動画を観ながら実践する
- 食事はゆっくりよく嚙む
- 朝食は必ず摂取する(バナナや牛乳だけでもよい)
- 甘いジュースやお菓子を控える
- ドカ食いはせず、小腹が空いたら軽食をとる
- 睡眠時間を十分とる
- 便利アイテム加圧シャツを着用する
協栄ジム サウナスーツ インナー付き メンズ レディース 上下セット ランニング ダイエットスース おしゃれ 洗える 夏までに ダイエット
